Qual a postura correta para trabalhar sentado?

 De fato, a postura corporal é um fator que deve ser levado em consideração quando se trata de estabelecer condições de trabalho boas e saudáveis. Mas qual a postura correta para trabalhar sentado?

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre qual a postura correta para trabalhar sentado, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual a postura correta para trabalhar sentado?

A postura correta para sentar-se é:

• Com as costas retas, apoiadas inteiramente na parte de trás do assento, que deve se adaptar à curvatura lombar.

• As coxas devem permanecer horizontais.

• Os pés bem apoiados no chão.

• Ao segurar as mãos no teclado ou mouse, os braços devem formar um ângulo reto, com a parte superior em uma posição vertical e os antebraços horizontalmente e - se possível - apoiados no apoio de braço.

• Os pulsos, por outro lado, não devem dobrar ou se desviar lateralmente mais de 20 graus.

Para poder adotar essa postura correta enquanto trabalha com o computador, é essencial ter uma cadeira adequada.

Consequências da má postura 

1. Deformações no pescoço e coluna vertebral

A má postura pode causar doenças como dor nas costas, que é dor intensa na região dorsal da coluna vertebral, ou cervicalgia, definida como desconforto no pescoço, como resultado de passar longos períodos em uma posição forçada.

Para evitá-los, recomenda-se ter o computador a cerca de 45 centímetros de distância (com os braços confortavelmente esticados) e a parte superior deve ser colocada ao nível dos olhos, já que, se for maior ou menor, a tensão é criada na área cervicodorsal, causando os problemas descritos acima.

2. Afeta negativamente a produtividade

Você já se perguntou quanto tempo você perde sentado na sua cadeira? De acordo com dados de um estudo realizado, quase sete em cada dez (68%) dos trabalhadores gastam uma média de 67 minutos por dia movendo e reorganizando seu espaço de trabalho para encontrar uma postura confortável, o que se traduz em 5,6 horas por semana de tempo improdutivo.

De acordo com isso, dependendo da postura que se mantém, isso pode gerar grandes diferenças no funcionamento do corpo, com implicações para a produtividade dos trabalhadores. 

Portanto, é necessário ter o mobiliário certo que ajude a manter o corpo o mais relaxado possível para se concentrar apenas em atividades produtivas.

3. Problemas com articulações e tendões

Se o seu trabalho requer longas horas digitando ou movendo o pulso para usar o mouse, e você não tem uma mesa que permita a postura correta, você pode sofrer de epicondilite. É a inflamação dos tendões que conectam os músculos do antebraço e da mão com o epicôndilo.

É uma lesão comum no cotovelo em pessoas que se envolvem em atividades que envolvem um movimento repetitivo do pulso ou o uso constante do mouse e do teclado do computador sem o suporte correto. 

É por isso que é melhor ter cadeiras com antebraços, para não descansar o pulso sobre a mesa e, assim, evitar pressão excessiva sobre ele.

4. Isso se traduz como desrespeito

Posturas incorretas são vistas como maus hábitos e estas também podem ter sérias implicações no trabalho.

De fato, esse tipo de hábito predispõe as pessoas a notar outras falhas ou problemas e o efeito cumulativo deles pode levar à demissão.

As posturas são igualmente relevantes e afetam a forma como as outras pessoas o veem. É aconselhável estar sempre reto e encostado na parte de trás da cadeira, com as mãos na frente da mesa, sem sobrecarregar os cotovelos, isso mostra sua firmeza. 

Evite também cruzar os braços ou exagerar o ângulo entre as pernas, pois isso pode se traduzir em desacordo ou desinteresse pela conversa.

Conclusão

Para evitar ficar com má postura, além de trabalhar corretamente, você pode fazer fisioterapia na coluna, onde o profissional irá lhe ajudar a fazer os movimentos certos.

De fato, nunca é tarde demais para buscar uma melhor postura, por isso, comece hoje mesmo!

Gostou de saber mais sobre qual a postura correta para trabalhar sentado? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Confira: Burnout é reconhecida como doença do trabalho